Jakarta (MataMaluku) – Kolesterol tinggi, khususnya kolesterol jahat atau Low-Density Lipoprotein (LDL), menjadi salah satu pemicu utama penyakit jantung dan stroke. Kondisi ini terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah meningkat dan menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang dapat menghambat aliran darah.
Menurut laporan dari Health yang dikutip Senin (8/6), kolesterol LDL dikenal sebagai kolesterol “jahat” karena perannya dalam pembentukan plak yang mengandung lemak, kolesterol, dan kalsium. Sementara itu, kolesterol “baik” atau High-Density Lipoprotein (HDL) justru membantu mengangkut kolesterol jahat dari pembuluh darah ke hati untuk dibuang dari tubuh.
Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap tingginya kadar kolesterol dalam tubuh antara lain adalah pola makan tinggi lemak jenuh dan trans, faktor genetik, gaya hidup sedentari (minim aktivitas fisik), kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, dan stres berkepanjangan.
Berikut adalah langkah-langkah yang dianjurkan untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung:
1. Ubah Pola Makan
Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Targetkan asupan serat harian antara 25 hingga 38 gram. Batasi konsumsi lemak jenuh yang banyak ditemukan pada mentega, keju, susu full cream, makanan cepat saji, sosis, dan daging merah.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar HDL sekaligus menurunkan LDL. Disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu.
3. Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol
Kebiasaan merokok dan minum alkohol tidak hanya merusak organ tubuh, tapi juga berdampak langsung pada peningkatan kolesterol LDL dan penurunan HDL.
4. Kelola Stres
Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu produksi kolesterol. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas menyenangkan yang dapat membantu menenangkan pikiran.
5. Kendalikan Berat Badan
Menurunkan berat badan 5–10 persen dari total berat tubuh dapat memberi dampak besar pada penurunan kolesterol LDL dan peningkatan HDL.
6. Konsultasi dengan Tenaga Medis
Setiap individu memiliki kebutuhan kesehatan yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet dan gaya hidup yang sesuai serta pemantauan medis secara berkala.
Menjaga kolesterol tetap dalam batas normal tidak hanya soal menghindari makanan tertentu, tapi juga tentang membangun gaya hidup sehat secara menyeluruh. Pencegahan lebih baik daripada pengobatan, dan perubahan kecil yang konsisten bisa membawa dampak besar bagi kesehatan jangka panjang. MM/AC
