Jakarta (MataMaluku) — Ahli bedah saraf otak dan tulang belakang dari Rumah Sakit Max Super Spesialis, Vaishali, Dr. Gaurav Batra, mengingatkan bahwa ada enam kebiasaan umum yang tanpa disadari dapat merusak kesehatan tulang belakang.
“Sakit punggung sering kali berkembang secara perlahan akibat kebiasaan sehari-hari. Sebagian besar stres yang dialami tulang belakang sebenarnya bisa dicegah dengan memperhatikan postur, ergonomi, dan gaya hidup,” ujar Batra, dikutip dari Hindustan Times, Rabu (15/10).
Ia menegaskan, penyesuaian sederhana saat duduk, bergerak, dan tidur dapat memberikan dampak besar untuk menjaga tulang belakang tetap sehat dan bebas nyeri. Berikut enam kebiasaan yang perlu dihindari:
-
Duduk terlalu lama
Duduk berjam-jam dengan punggung melengkung dan leher membungkuk memberi tekanan besar pada punggung bawah. Hal ini bisa menyebabkan kekakuan, kelelahan, hingga risiko prolaps diskus. Gunakan sandaran punggung, posisikan layar sejajar mata, dan lakukan peregangan tiap jam. -
Penggunaan ponsel berlebihan
Menunduk lama saat menggunakan ponsel memicu “tech neck” yang dapat menyebabkan nyeri leher, bahu kaku, dan spondilosis servikal dini. Disarankan untuk memegang ponsel sejajar mata dan rutin meregangkan leher. -
Gaya hidup kurang gerak
Kurang aktivitas fisik melemahkan otot penopang tulang belakang, memperburuk postur, dan menimbulkan nyeri punggung kronis. Lakukan peregangan, latihan penguatan otot, dan berjalan kaki secara rutin. -
Mengangkat benda dengan cara yang salah
Membungkuk dari pinggang saat mengangkat beban berat bisa mencederai punggung bawah. Tekuk lutut dan pinggul, jaga beban dekat tubuh, dan hindari memutar badan saat mengangkat. -
Menggunakan kasur yang rusak
Tidur di kasur terlalu empuk atau kendur dapat membuat tulang belakang tidak sejajar dan otot tegang. Gunakan kasur dengan tingkat kekerasan sedang (medium-firm) untuk menopang tubuh dengan baik. -
Tidur tengkurap
Posisi tidur ini bisa menegangkan leher dan punggung bawah. Sebaiknya tidur miring dengan bantal di antara lutut untuk menjaga posisi alami tulang belakang.
Dr. Batra menekankan pentingnya menjaga kesehatan tulang belakang karena bagian ini merupakan “fondasi arsitektur tubuh” yang menopang hampir semua gerakan manusia.
MM/AC
