Menurut The Hindustan Times, Jumat, kolagen yang diproduksi di usia tua juga memiliki kualitas lebih rendah dan lebih mudah terurai. Namun, pola makan yang tepat dapat membantu meningkatkan produksi kolagen secara alami, sehingga kulit tetap cerah dan bercahaya.
Dr. Arshi Rahul, seorang spesialis kulit yang aktif berbagi tips kesehatan di Instagram, merekomendasikan tujuh jenis makanan berikut yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen tanpa perlu suplemen:
- Buah-buahan citrus – Kaya vitamin C yang berperan penting dalam sintesis kolagen.
- Buah beri – Mengandung antioksidan tinggi untuk mendukung kesehatan kulit.
- Sayuran hijau – Sumber klorofil yang merangsang produksi kolagen.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian – Kaya vitamin E dan lemak sehat yang melindungi kolagen.
- Bawang putih – Mengandung sulfur yang membantu pembentukan kolagen.
- Tomat – Kaya likopen untuk melindungi kolagen dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Ikan dan kerang – Mengandung omega-3 yang mendukung kulit sehat dan elastisitas kolagen.
Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kolagen
Dr. Lakshmi Sowjanya, seorang dermatolog dari Hyderabad, menambahkan bahwa produksi kolagen juga dapat didukung dengan pola makan dan gaya hidup yang seimbang. “Konsumsilah makanan kaya nutrisi pendukung kolagen dan lakukan olahraga secara rutin. Latihan kekuatan, yoga, dan senam wajah dapat memperkuat struktur kulit,” ujarnya dalam wawancara dengan HT Lifestyle.
Ia juga menekankan pentingnya tidur berkualitas. “Selama tidur, produksi kolagen berada pada puncaknya, membantu regenerasi dan perbaikan kulit,” jelasnya.
Dengan mengatur pola makan yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga kulit tetap sehat, elastis, dan terlihat awet muda tanpa harus bergantung pada suplemen tambahan. MM/AC