Jakarta – Dalam musim flu dan penurunan suhu, menjaga kesehatan tubuh menjadi prioritas utama dengan memperhatikan pola makan bergizi. Ahli diet dan ahli gizi terdaftar, Bonnie Taub-Dix, dari Long Island, memberikan tips berharga melalui laman Medical Daily pada Rabu (10/1) untuk memastikan daya tahan tubuh tetap optimal sepanjang tahun.
Taub-Dix menekankan pentingnya fokus pada pola makan sehat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Ia merekomendasikan konsumsi makanan kaya vitamin C, asam lemak omega-3, dan protein tanpa lemak. “Untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, sangat penting untuk fokus pada makanan yang mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin E, asam lemak omega-3, dan bahan-bahan seperti bawang putih, jahe, dan kunyit. Saya juga menyarankan penambahan yogurt untuk mendukung kesehatan usus,” paparnya.
Makanan antibakteri seperti bawang putih dan jahe, bersama dengan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni yang kaya vitamin dan mineral, dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Makanan laut, sebagai sumber asam lemak omega-3 dan protein tanpa lemak, dianggap kunci dalam menjaga kekuatan sistem kekebalan tubuh.
Taub-Dix juga menyarankan untuk menambahkan sup hangat yang kaya antioksidan dan protein tanpa lemak ke dalam menu sehari-hari. Teh herbal dengan khasiat yang mendukung kekebalan tubuh, seperti elderberry, echinacea, kunyit, peppermint, dan chamomile, juga dapat menjadi pilihan yang baik.
Meskipun beberapa makanan dapat meningkatkan kekebalan tubuh, Taub-Dix memberi peringatan terhadap konsumsi alkohol dan makanan tinggi gula, yang berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh. “Makanan tinggi gula dan rendah nutrisi serta alkohol dapat menurunkan daya tahan tubuh, terutama jika menggantikan asupan makanan dan minuman yang lebih sehat. Penting juga untuk mempertimbangkan kebiasaan hidup sehat secara umum, seperti cukup tidur dan mencuci tangan secara teratur,” ujarnya.
Ketika seseorang sedang sakit, istirahat yang cukup dan tidur yang nyenyak sama pentingnya dengan konsumsi vitamin dan suplemen yang mendukung kekebalan tubuh. Meskipun pengobatan flu melibatkan lebih dari sekadar pil, seperti minuman hangat, istirahat cukup, dan tidur nyenyak, beberapa suplemen seperti vitamin C dan seng mungkin dapat membantu mengurangi keparahan atau durasi pilek, meski efektivitas echinacea masih menjadi perdebatan. Taub-Dix menekankan perlunya berpikir secara holistik untuk mencapai kekebalan tubuh yang optimal. Matamaluku/Ac
