Makanan dan Kebiasaan Sehat untuk Lindungi Penglihatan

  • Bagikan
Ilustrasi kerja di depam laptop

Jakarta (MataMaluku) – Di era digital ini, layar menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Dari pekerjaan yang mengharuskan kita duduk berjam-jam di depan komputer hingga hiburan digital di perangkat genggam, waktu yang kita habiskan di depan layar semakin meningkat setiap harinya.

Dikutip dari The Hindustan Times, Rabu (28/1), meskipun teknologi memudahkan banyak hal, penggunaan layar yang berlebihan dapat memberi dampak negatif pada kesehatan mata. Untuk itu, penting bagi kita untuk mengambil langkah proaktif guna melindungi penglihatan, mulai dari pola makan hingga kebiasaan sehari-hari.

Dalam wawancara dengan The Hindustan Times, Dr. Priyanka Singh, Konsultan dan Ahli Bedah Mata di Neytra Eye Centre, New Delhi, berbagi tips tentang makanan dan kebiasaan sehat yang dapat menjaga kesehatan mata. Berikut ini adalah beberapa makanan yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata:

  1. Ikan
    Makanan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak Omega-3 dan kolesterol baik (HDL), yang berperan penting dalam mengurangi gejala mata kering.
  2. Kacang dan Biji-bijian
    Kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, mete, dan kenari, serta biji-bijian seperti biji labu dan biji bunga matahari, mengandung Omega-3 dan Vitamin E yang membantu menjaga kesehatan mata.
  3. Buah-buahan Sitrun
    Jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung Vitamin C yang dapat mengurangi stres oksidatif dan mencegah mata kering. Tomat dan stroberi juga merupakan sumber Vitamin C yang baik untuk mata.
  4. Sayuran Hijau dan Berdaun Gelap
    Sayuran seperti bayam, kale, selada, brokoli, dan kacang polong kaya akan Vitamin A, yang sangat penting untuk menjaga penglihatan yang baik.
  5. Buah dan Sayur Berwarna Oranye
    Wortel, ubi jalar, mangga, dan aprikot mengandung Vitamin A dan β-Karoten, dua nutrisi penting untuk penglihatan yang optimal.
  6. Air Putih
    Mengonsumsi air putih yang cukup, sekitar 6-8 gelas per hari, penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.

Selain memperhatikan pola makan, kebiasaan sehari-hari juga sangat mempengaruhi kesehatan mata. Dr. Singh menyarankan agar kita memperhatikan tanda-tanda ketika mata membutuhkan istirahat, seperti:

  • Mata terasa kering atau gatal terus-menerus,
  • Penglihatan kabur atau berubah-ubah,
  • Mata terasa lelah atau terbakar,
  • Sakit kepala atau nyeri leher,
  • Sensitif terhadap cahaya.

Dr. Singh menjelaskan, menatap layar dalam waktu lama mengurangi frekuensi berkedip, yang dapat membuat mata lebih kering dan teriritasi. Selain itu, pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang tidak tepat, dan posisi layar yang tidak ideal dapat memperburuk kondisi mata, menyebabkan ketidaknyamanan, bahkan gangguan penglihatan jangka panjang.

Mengingat pentingnya kesehatan mata, langkah-langkah pencegahan seperti menjaga pola makan yang sehat dan rutin beristirahat dari layar sangatlah penting di tengah kehidupan digital yang semakin tidak terhindarkan. MM/AC

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *