Jakarta (MataMaluku) – Serangan jantung kini tak lagi hanya menjadi ancaman bagi orang lanjut usia. Mereka yang berada di usia 40-an pun berisiko mengalami kondisi ini jika tidak menjaga kesehatan dengan baik.
Menurut Dr. Evan S. Levine, seorang ahli jantung dari Mount Sinai Health di Scarsdale, Amerika Serikat, serangan jantung dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dalam video yang diunggah melalui TikTok, Dr. Levine membagikan 10 langkah penting untuk menurunkan risiko serangan jantung sebelum memasuki usia 60 tahun.
1. Hindari Rokok
Merokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan risiko pembentukan gumpalan darah. Perokok memiliki risiko lebih dari dua kali lipat terkena serangan jantung dibandingkan bukan perokok.
2. Kurangi Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis, termasuk minuman bersoda, dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko serangan jantung, bahkan bagi mereka yang aktif berolahraga.
3. Jauhi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji seringkali mengandung garam, gula, dan lemak tidak sehat. Menghindarinya membantu menurunkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung.
4. Aktif Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengatur tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol.
5. Jalani Pemeriksaan Kalsium Jantung
Pemeriksaan ini membantu mendeteksi penumpukan kalsium di arteri jantung, terutama bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi atau riwayat penyakit jantung dalam keluarga.
6. Kelola Stres
Stres memicu peningkatan tekanan darah dan hormon kortisol yang buruk bagi jantung. Temukan cara untuk relaksasi agar kesehatan jantung tetap terjaga.
7. Tangani Diabetes dan Hipertensi
Kondisi seperti diabetes dan hipertensi adalah faktor risiko utama serangan jantung. Mengontrol kedua kondisi ini sangat penting untuk kesehatan jantung.
8. Jaga Berat Badan Ideal
Timbunan lemak di perut meningkatkan risiko penyakit metabolik yang memicu serangan jantung. Hindari obesitas sentral dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
9. Ikuti Saran Medis yang Kompeten
Hanya percayai saran kesehatan dari tenaga medis profesional. Hindari mengikuti informasi dari pemengaruh di media sosial yang tidak memiliki kredensial medis.
10. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol berlebih meningkatkan tekanan darah dan merusak jantung. Batasi atau hindari konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan jantung.
Menerapkan 10 langkah ini secara konsisten dapat membantu melindungi jantung dari risiko serangan jantung, bahkan sebelum usia 60 tahun. Jangan tunda untuk memulai gaya hidup sehat demi masa depan yang lebih baik. MM/AC
